第二个动作也很简单，就是把双手举起，在背后交叉，然后保持后背挺直，双手慢慢往下滑落，到最低点的时候，收紧后背的肩胛骨。夹紧肩胛骨后尽量维持久一点的时间，然后再回到双手举起交叉，重复这个动作。
做这个动作的时候，要注意的就是肩胛骨要收紧，找到正确的发力点并让肩膀往下沉，同时腹部也要收紧，胯不要往前倾，才能锻炼到我们的背脊，让它更有力量，就不容易含胸驼背啦！
动作三 Photo from 小红书 @张予曦yci
第三个动作是最简单的，就是帮我们的肌肉进行按摩放松。要按摩的部位是前胸的肌肉，把双手握拳，在锁骨下方打圈按摩，让肌肉得到放松。因为如果这个部位的肌肉紧张，会容易造成我们含胸驼背，脖子前倾，所以有空时就进行这个按摩动作，可以改善我们的体态哦！
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这三个动作没有一定的“锻炼时长”和次数，张予曦鼓励大家可以在任何时候，任何地点，只要想到就能做，养成一种习惯。说到习惯，张予曦也给出了 2 个关于「睡姿」的建议，因为如果睡姿不好，长年累月下来也会对我们的体态造成影响哦！
张予曦给出的建议是，选择低一点的枕头，并在睡觉的时候，把头和脖子都枕在枕头上，不要让颈项悬空，这样我们的头部和颈椎才可以处在一个比较放松的状态，不然长时间的紧绷也会造成驼背哦！